1. BMI là gì?
Xem chỉ số BMI cũng như cách tính chỉ số chính xác là điều được nhiều người quan tâm, tuy nhiên trước hết bạn cần hiểu rõ hơn về chỉ số BMI. Tất cả nhằm phục vụ cho việc bảo vệ sức khỏe của bạn.
BMI là từ viết tắt của Body Mass Index. Chúng được hiểu là chỉ số khối cơ thể hoặc số lượng trọng lượng cơ thể của một người. Chỉ số này được sử dụng để đo lượng chất béo trong cơ thể của một cá nhân. BMI được phát minh vào năm 1832 bởi một nhà khoa học người Bỉ.
Công thức BMI có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Điều này chỉ bao gồm người lớn từ 18 tuổi trở lên. Nó không áp dụng cho các đối tượng đặc biệt như vận động viên, phụ nữ mang thai, người cao tuổi và các biến thể giữa các quốc gia. Dựa vào chỉ số này, bạn sẽ kiểm soát được cơ thể mình đang ở trạng thái bình thường, thừa cân, béo phì hay nhẹ cân có cần bổ sung dinh dưỡng hay không.
Sự mất cân bằng trong chỉ số BMI của bạn là một dấu hiệu của sức khỏe của bạn. Bởi béo phì không chỉ khiến bạn tự ti về ngoại hình của mình mà còn dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm. Trong đó, ví dụ như ung thư, tiểu đường, tim mạch … Theo đó, có nhiều cách để đánh giá béo phì như đo lượng mỡ trong cơ thể, đo lượng mỡ dưới da, … Tuy nhiên, phương pháp được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyên dùng nhiều nhất. ) dựa trên BMI.
2. Cách đo, tính và xem chỉ số BMI chính xác
Việc đo lường, tính toán và xem chỉ số BMI tương đối đơn giản. Họ chỉ cần dựa vào 2 chỉ số là cân nặng và chiều cao của cơ thể. Cùng theo dõi bên dưới.
Cách đo và tính chỉ số BMI
BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao). Trong đó trọng lượng tính bằng kg, chiều cao tính bằng m. Theo đó, chỉ số này như đã nói ở trên không áp dụng cho vận động viên, người cao tuổi, người tập thể hình và phụ nữ mang thai.
Bảng để xem chỉ số BMI chính xác
Sau đây là bảng phân loại mức độ gầy – bình thường – béo phì của cơ thể con người dựa trên chỉ số BMI được tính toán. Thang phân loại của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho người Châu Âu và thang phân loại của Hiệp hội Đái tháo đường của các nước Châu Á (IDI & WPRO) được áp dụng cho người Châu Á.
Dựa trên bảng phân loại của IDI & WPRO dành riêng cho người châu Á, chỉ số BMI lý tưởng của người Việt là từ 18,5 đến 22,9. Một cách khác để tính toán cân nặng lý tưởng dựa trên chiều cao của bạn như sau:
- Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia cho 10.
- Cân nặng tối đa = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm)
- Cân nặng tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8 rồi chia cho 10.
Sau đây là một ví dụ mô phỏng phép tính.
Trong trường hợp bạn cao từ 1,7m trở lên, quy đổi thành 170cm, tương đương với:
- Cân nặng lý tưởng của bạn là 70 x 9: 10 = 63kg
- Cân nặng của bạn đối với tôi là: 70
- Cân nặng tối thiểu của bạn là: 70 x 8: 10 = 56kg
Việc tính toán này chỉ cần dựa vào số chiều cao lẻ để thực hiện. Vì vậy, bạn nên đo chính xác chiều cao của mình để tính toán và xem chỉ số BMI chính xác nhất. Dựa vào phán đoán bạn sẽ biết ngay tình trạng cơ thể hiện tại của mình. Nếu cân nặng của bạn vượt quá hoặc thấp hơn nó có nghĩa là bạn đang bị mất cân bằng cân nặng và cần phải khắc phục ngay lập tức.
3. Đánh giá sự phân bố mỡ thừa theo tỷ lệ giữa eo và mông
Sau khi nhìn vào chỉ số BMI, mọi người có thể nhận ra cơ thể mình đang bị thừa cân, béo phì. Do đó, để đánh giá sự phân bố mỡ trong cơ thể bạn có thể sử dụng chỉ số eo và mông (Waist Hip Ratio WHR). Điều này sẽ giúp bạn xác định được nơi tập trung mỡ thừa để có thể vận động nhiều hơn cho bộ phận đó.
Cách tính WHR
WHR = Eo: Chu vi hông (tính bằng cm)
Theo đó, vòng eo được đo từ ngang rốn trở xuống. Vòng mông được đo theo chiều ngang từ điểm phình to nhất.
- WHR của phụ nữ phải ở mức ổn định của bình thường, từ 0,85 trở xuống.
- WHR của nam giới phải ở mức bình thường ổn định là 0,95 hoặc thấp hơn.
Các loại phân phối chất béo
Chỉ số WHR là công cụ hỗ trợ đắc lực cho BMI. Nhìn vào chỉ số BMI chỉ có thể phân loại mức độ gầy dựa trên mối tương quan giữa chiều cao và cân nặng. Nó không thể biết chất béo tập trung ở đâu trong cơ thể. Nếu mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng và eo là cảnh báo nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, xơ vữa động mạch. rối loạn mỡ máu, gan nhiễm mỡ… Như vậy, dựa vào sự phân bố mỡ trong cơ thể sẽ có các dạng béo phì như:
- Nếu mỡ tập trung nhiều ở eo và bụng, bạn sẽ có thân hình “quả trứng”. Đây là bệnh béo phì phần trên cơ thể hoặc béo phì trung tâm. Chúng làm mất cân bằng trọng lượng gây ra sức nặng cho các xương bên dưới. Về lâu dài, béo phì kiểu này sẽ mắc nhiều bệnh về tim mạch, xương khớp.
- Nếu mỡ tích tụ nhiều ở mông, đùi, bẹn thì đây là dạng béo phì “quả lê”. Nó còn được gọi là béo phì “phần dưới”. Tuy nhiên, những người mắc chứng béo phì kiểu này sẽ có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn so với kiểu béo phì “trứng”.
- Trường hợp còn lại là mỡ phân bố đều trên các vùng cơ thể thì gọi là béo phì tổng quát.
4. Mẹo để cải thiện chỉ số BMI
Sau khi xem chỉ số BMI, dù quá béo hay quá gầy đều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn cần thường xuyên theo dõi trọng lượng cơ thể và có biện pháp khắc phục kịp thời. Theo đó, thay đổi thói quen ăn uống và tập luyện là biện pháp hữu hiệu giúp bạn có được thân hình cân đối và khỏe mạnh.
Tập thể dục thể thao
Mỗi ngày bạn dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thực hiện các bài tập vận động. Tập luyện với cường độ phù hợp với mục đích hướng tới chỉ số BMI lý tưởng của bạn. Theo đó, nếu ban đầu chưa quen, bạn có thể chia bài tập thành buổi sáng và buổi chiều. Tuy nhiên cần duy trì việc tập luyện thường xuyên, liên tục thì mới có kết quả tốt.
Tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh
Nếu bạn thấy chỉ số BMI của mình ở mức bình thường hoặc béo, hãy hạn chế ngay những thực phẩm giàu chất béo và đường. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau và trái cây. Lập kế hoạch kiểm soát khẩu phần, ăn thành nhiều bữa nhỏ và tránh ăn nhiều thức ăn giống nhau trong thời gian dài. Và nếu bạn quá gầy, hãy bổ sung các thực phẩm giàu đạm, sắt, chất béo có lợi, vitamin, khoáng chất… để cải thiện dần cân nặng.
Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể được thanh lọc, khỏe mạnh và dẻo dai.
Xây dựng thói quen sống khoa học
Căng thẳng, stress, mất ngủ có thể khiến bạn nhanh đói, chán ăn. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì hoặc xanh xao. Vì vậy, bạn nên tạo thói quen ngủ trước 11h đêm. Ngủ đủ 8 tiếng và chỉ chợp mắt 30 phút. Ngoài ra, hãy giữ cho tinh thần luôn thoải mái, lạc quan và vui vẻ.
Cách tính và xem chỉ số BMI trên đây sẽ giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh kịp thời cân nặng của cơ thể. Tin rằng những căn bệnh nguy hiểm sẽ không “đánh gục” cơ thể nếu bạn tuân thủ một lối sống khoa học và thực hiện các biện pháp để giữ chỉ số BMI ở mức bình thường. Ngoài ra, chỉ số BMI còn là thước đo tiêu chuẩn cho những ai mơ ước về một thân hình lý tưởng. Chuyên mục Sức khỏe chúc bạn cập nhật những kiến thức bổ ích và cải thiện sức khỏe thành công!
Ngọc Hân