Giảm cân sau tết hiệu quả, an toàn tại nhà 2022

1. Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Đây là mẹo đơn giản nhất để giảm cân sau tết. Uống đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng. Theo các nghiên cứu khoa học, việc nạp đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Đồng thời giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn vặt. Qua đó, cơ thể sẽ đào thải lượng mỡ thừa ra ngoài và ngăn chặn quá trình hấp thụ cholesterol xấu. Qua đó, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Bạn chỉ nên uống nước lọc hoặc các loại nước không chứa đường hóa học. Nước ép trái cây hay rau củ cũng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào giúp bạn giảm cân nhanh chóng sau Tết. Uống nước ngay cả khi đói hoặc no. Điều này sẽ giúp bạn giảm lượng calo đáng kể.

2. Phương pháp giảm cân sau Tết – Không bỏ bữa sáng

Nhiều bạn cho rằng muốn giảm cân nhanh thì phải nhịn ăn, nhất là ăn sáng. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra lời khuyên rằng: “Ăn sáng sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động trong ngày, nếu không ăn sáng quá lâu, thể chất và tinh thần của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng”. Một số triệu chứng thường gặp khi bỏ bữa sáng: đau dạ dày, uể oải, thiếu tập trung …

Vì vậy, ăn sáng đầy đủ là phương pháp giúp giảm cân nhanh chóng sau Tết. Bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều calo. Điều này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt. Đồng thời có đủ năng lượng để làm việc và học tập cả ngày mà không thấy mệt mỏi.

3. Bổ sung rau trước bữa ăn chính

Hầu hết, món ăn chính ở Việt Nam là thịt kho, cá kho hoặc đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Tiêu thụ lượng lớn thực phẩm này sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa. Do đó, bạn cần ăn nhiều rau và uống nước trước bữa ăn. Thời gian uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút. Về phần rau, bạn có thể ăn trước khi bắt đầu ăn cơm hoặc ăn kèm trong bữa ăn chính.

Nạp nhiều rau trong và trước bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế ăn những món nhiều dầu mỡ và tinh bột. Điều này, không chỉ giúp bảo toàn cân nặng mà còn rất tốt cho sức khỏe. Rau xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp cải thiện tiêu hóa. Đồng thời giúp điều hòa lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

4. Phương pháp giảm cân nhanh sau Tết – Tập thể dục thể thao

Bạn chỉ cần search từ khóa “bài tập thể dục thể thao giúp giảm cân nhanh sau Tết”. Google sẽ trả về cho bạn hàng triệu kết quả. Điều này cho thấy mọi người rất quan tâm đến sức khỏe cân nặng. Cũng như, hiệu quả của các bài tập thể dục trong việc giảm cân.

Theo chia sẻ của người phụ nữ, tập thể dục sẽ khiến cơ thể dẻo dai, các khối cơ săn chắc. Đồng thời, giảm các triệu chứng đau nhức xương. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp đốt cháy chất béo. Từ đó có được thân hình cân đối và đẹp hơn. Một số bài tập thể dục thể thao bạn có thể áp dụng như đi bộ, chạy bộ, squat cơ bản …

5. Ăn chậm nhai kỹ

Đây là phương pháp giảm cân sau Tết hiệu quả được nhiều người áp dụng. Ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh và lâu hơn. Đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ngấy. Đó là do trong quá trình ăn uống, cơ thể sản sinh ra hormone Ghrelin. Đây là một loại hormone giúp kiểm soát cơn đói. Sau khi ăn, Ghrelin sẽ gửi tín hiệu đến não để cơ thể biết rằng bạn đã ăn và không muốn ăn thêm thức ăn nữa. Nếu bạn ăn chậm và nhai kỹ, cơ thể bạn sẽ có đủ thời gian để nhận tín hiệu từ Ghrelin. Từ đó, quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Ngoài khả năng giúp bạn no lâu, ăn chậm nhai kỹ còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Việc dạ dày co bóp và tiêu thụ thức ăn đã được xay nhuyễn sẽ dễ dàng hơn so với thức ăn chỉ được nhai “2-3 lần” và từng miếng. Thời gian tối thiểu cho mỗi bữa ăn thường là hơn 20 phút. Vì vậy, bạn hãy tập cho mình thói quen ăn uống và duy trì kỹ năng “ăn chậm nhai kỹ” để giảm cân nhanh sau Tết nhé!

Bài viết vừa chia sẻ đến bạn những cách giảm cân nhanh sau Tết tại nhà hiệu quả và an toàn. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn tìm được bí quyết “lấy lại vóc dáng” phù hợp. Từ đó đưa ra chế độ tập luyện và sinh hoạt theo hướng dẫn, nhằm giúp cơ thể khỏe mạnh và có được vóc dáng cân đối nhất. Mặc dù, quá trình giảm cân đòi hỏi nhiều yếu tố. Tuy nhiên, bạn chỉ cần kiên trì và luyện tập mỗi ngày – Đây chính là “chìa khóa” giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chúc bạn tập luyện thành công và có thân hình đẹp sau Tết!

Lien Xiaoyi