Tập thể dục giảm cân nhanh với 5 bài tập cực đơn giản 2022

Sau Tết, mong muốn giảm cân lại càng trở nên cấp thiết. Để giúp bạn thực hiện mong muốn này, dưới đây là một số bài tập giúp “giảm mỡ” hiệu quả. Hãy cùng Bongbongxinh.com khám phá ngay nhé!

1. Những lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm cân sau Tết

Để quá trình Tập thể dục giảm cân nhanh sau Tết diễn ra hiệu quả, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:

• Chỉ tập thể dục sau khi ăn ít nhất một giờ. Nếu tập ngay sau khi ăn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó tiêu. Thậm chí là đau dạ dày, sốc hông hay trào ngược axit.
• Trong quá trình tập luyện giảm cân sau Tết, cơ thể sẽ bài tiết rất nhiều mồ hôi. Thông qua tuyến mồ hôi, các chất độc cũng được đào thải ra ngoài. Để giúp quá trình thoát mồ hôi diễn ra tốt hơn và giảm thiểu tình trạng mất nước cho cơ thể. Bạn cần uống đủ nước ngay cả trước khi tập thể dục. Trong và sau khi tập bạn chỉ nên uống một ngụm nước nhỏ mỗi lần.
• Hạn chế tối đa việc tiêu thụ đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ. Trong giai đoạn tập luyện, bạn chỉ nên bổ sung tinh bột và thực phẩm chứa đường tự nhiên. Điều này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng và sức bền để thực hiện các bài tập. Ngoài ra còn có những thực phẩm bạn không nên ăn sau khi tập luyện như đồ chiên rán, socola, bánh ngọt,… Bạn cũng cần kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Hạn chế ăn uống “vô tội vạ”, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây vào khẩu phần ăn mỗi ngày.
• Tuyệt đối không nhịn đói hoặc bỏ bữa, nhất là trước khi tập thể dục để giảm cân sau Tết. Vì điều này có thể khiến bạn bị hạ đường huyết, chóng mặt và mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.
• Tập thể dục sát giờ đi ngủ sẽ làm thay đổi nhiệt độ cơ thể, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn. Như bạn đã biết, ngủ không đủ giấc cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Do đó, bạn nên tập thể dục trước khi ngủ khoảng 2 tiếng nhé!

Như bạn đã biết, tập thể dục đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, nó còn giúp bạn ngủ sâu giấc và giảm cân hiệu quả. Vì vậy, bạn nên thuộc lòng những nguyên tắc trên để tập thể dục giảm cân sau Tết hiệu quả.

2. Top 5 bài tập giảm cân hiệu quả sau Tết

Sau khi tìm hiểu những nguyên tắc cơ bản khi tiến hành tập thể dục giảm cân sau Tết. Chúng ta sẽ tìm hiểu một số động tác giúp rèn luyện cơ thể. Đồng thời, những bài tập này còn giúp lấy lại “vòng hai con kiến” một cách hiệu quả. Bao gồm:

2.1. Bài tập giảm cân sau Tết – Squats cơ bản

Đây là một trong những bài tập thể dục giảm cân cơ bản mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Sau khi tập luyện, bạn sẽ có ngay một thân hình săn chắc, gọn gàng. Đặc biệt là ở vùng hông, đùi và vòng 3 nở nang.

Để thực hiện thành công một động tác squat cơ bản, bạn cần đứng thẳng. Chiều rộng vai bàn chân cách nhau. Sau đó, từ từ hạ đầu gối xuống sao cho chúng tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất. Tiếp theo, duỗi thẳng hai tay trước ngực. Thực hiện một ngày khoảng 2 – 3 lần và 1 ngày 10 lần.

2.2. Xoăn và xoắn đầu gối

Gập và vặn đầu gối là một bài tập đơn giản, “đánh” trực tiếp vào đùi và hông. Bên cạnh việc giúp giảm cân, bài tập này còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Tư thế tập không quá phức tạp, bạn chỉ cần ngồi xuống sàn. Sau đó nhấc chân lên cao. Tiếp theo, hơi ngả phần thân trên về phía sau. Hai tay đan vào nhau và đặt sau gáy. Cuối cùng, vặn người sang trái, sau đó đưa chân phải lên và ngược lại. Thực hiện bài tập trong 10 phút. Nếu cảm thấy mệt có thể nghỉ ngơi khoảng 2-3 phút rồi tập tiếp.

2.3. Đặt chân lên tường và thư giãn

Bài tập giảm cân sau Tết tiếp theo là gác chân lên tường và thả lỏng. Với bài tập này, bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn. Sau đó, áp hai chân vào tường và nằm thư giãn trong khoảng 5 đến 10 phút. Tác dụng cơ bản của bài tập gác chân lên tường và thả lỏng là giúp thu nhỏ bắp chân, đùi và bụng.

2.4. Bài tập giảm cân sau Tết – Nâng chân

Một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả khác giúp bạn lấy lại vóc dáng sau Tết là bài tập nâng chân. Chỉ cần nằm ngửa trên sàn. Hai tay khép vào nhau, lòng bàn tay úp xuống sàn. Sau đó, duỗi thẳng chân, nâng lên và uốn cong một góc 90 độ. Cuối cùng, cúi đầu về phía chân của bạn. Lặp lại động tác trong khoảng 7 đến 10 phút.

2.5. Tập ngồi viết

Ngồi vặn mình là một bài tập khá nhẹ nhàng. Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay trên giường. Sau khi tập, bạn sẽ cảm thấy như được giải phóng năng lượng, vòng eo thon gọn hơn. Để thực hiện, bạn ngồi thẳng lưng trên giường. Chân duỗi thẳng trước mặt. Sau đó đưa chân phải của bạn gần với đùi trái của bạn. Tiếp theo, xoay người từ trái sang phải một góc 90 độ và giữ trong khoảng 10 giây. Lặp lại với bên còn lại. Toàn bộ động tác bạn cần thực hiện trong khoảng 10 phút để đạt được hiệu quả cao nhất.

Trên đây là một số lưu ý và bài tập giảm cân sau Tết hiệu quả mà thực hiện cực kỳ đơn giản. Hi vọng với những chia sẻ từ Chuyên mục giảm cân của Bongbongxinh.com sẽ giúp bạn có thêm gợi ý tập luyện. Từ đó, bạn có thể dễ dàng đưa ra các lựa chọn bài tập phù hợp với mình và không cảm thấy là một thử thách để theo dõi hoặc duy trì. Hi vọng bạn sẽ tìm được giải pháp lấy lại vóc dáng hiệu quả.

Lien Xiaoyi