Đo chỉ số BMI và những điều quan trọng về sức khỏe bạn cần biết

1. BMI là gì?

BMI (viết tắt của Body Mass Index) hay còn được gọi là chỉ số trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể. Chúng là một trong những công cụ được sử dụng thường xuyên nhất để đo lượng chất béo dự trữ trong cơ thể. Theo đó, chỉ số này được tính dựa trên chiều cao và cân nặng áp dụng cho nam và nữ trưởng thành từ 18 tuổi trở lên.

Theo đó, cách đo chỉ số BMI được thực hiện theo công thức:

BMI = W / (HxH)

Phía trong:

W là trọng lượng

H là chiều cao

BMI có đơn vị sử dụng là kg / m2

Lưu ý rằng chỉ số BMI sẽ không được tính trong trường hợp phụ nữ mang thai, người tập thể hình, vận động viên.

2. Cách đo chỉ số BMI dựa trên phân loại mức độ béo, gầy

Dựa vào cách tính chỉ số BMI ở trên và bảng phân loại chất béo, bạn sẽ có cách đo chỉ số BMI chính xác. Thang phân loại này của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) dành cho người Châu Âu và thang phân loại của Hiệp hội Đái tháo đường Châu Á (viết tắt là IDI & WPRO) được áp dụng cho người Châu Á.

Dựa trên thang phân loại IDI & WPRO trên bảng, chỉ số BMI lý tưởng của người Việt Nam là từ 18,5 đến 22,9. Chúng cho thấy cơ thể bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng cần duy trì.

Ngoài cách tính chỉ số BMI được gợi ý ở trên, bạn cũng có thể tính theo cách tính chỉ số BMI sau đây để dựa vào đó.

Cân nặng tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (cm) x 8 chia cho 10

Cân nặng lý tưởng = số lẻ chiều cao (cm) x 9 chia cho 10

Cân nặng tối đa = số lẻ chiều cao (cm)

Ví dụ bạn cao 1m68 tức là 168cm.

Cân nặng tối thiểu của bạn là: 68 x 8: 10 = 54,4kg

Cân nặng lý tưởng của bạn là: 68 x 9: 10 = 61,2kg

Trọng lượng tối đa của bạn là: 68kg

Cách đo chỉ số BMI sẽ không khó với 2 cách tính hướng dẫn trên. Dựa trên những con số này, bạn đã xác định được trọng lượng tối đa cho phép của mình. Khi vượt ngưỡng cần tìm cách cân bằng lại để bảo vệ sức khỏe.

3. Sự mất cân bằng BMI và các yếu tố ảnh hưởng

Mất cân bằng BMI quá nhiều sẽ tạo điều kiện cho mầm mống bệnh tật xuất hiện và phát triển. Chúng ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống, sinh hoạt và tinh thần của con người.

3.1. BMI mất cân bằng

Mất cân bằng tỷ lệ cân nặng xảy ra khi cơ thể nằm trong khoảng 25 – 29,9 của cân. Điều này có nghĩa là bạn đang thừa cân.

Trong trường hợp chỉ số BMI từ 30 trở lên chứng tỏ bạn đang bị béo phì. Chỉ riêng tại Hoa Kỳ, khoảng một phần ba phụ nữ bị béo phì.

Ngoài ra, khi bạn có chỉ số BMI dưới 18,5, điều này cho thấy bạn đang thiếu cân. Nếu mức độ quá thấp, đó là dấu hiệu của tình trạng suy dinh dưỡng.

3.2. Các yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể

• Lượng calo dư thừa : Mỗi ngày cơ thể cần nạp một lượng calo cần thiết trong đồ ăn thức uống để đáp ứng nhu cầu hoạt động. Tuy nhiên, nếu lượng calo tiêu thụ quá nhiều mà không tiêu thụ hết sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa. Chúng sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ, tạo ra mỡ thừa. Khi tình trạng dư thừa vẫn diễn ra liên tục, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.
• Tuổi già : Thông thường cân nặng sẽ tăng lên khi bạn ngày càng lớn tuổi.
• Yếu tố di truyền : Một số trường hợp rối loạn di truyền, gia đình đông con có gen khiến bạn dễ bị béo phì.
• Quá trình mang thai : Khi mang thai bạn thường sẽ tăng cân nhanh chóng. Sau khi sinh vẫn cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để lợi sữa. Theo thời gian, phụ nữ sẽ không thể trở lại cân nặng bình thường trước khi mang thai.

4. Đo chỉ số BMI ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Việc đo chỉ số BMI cho thấy họ đang vượt ngưỡng cho phép quá cao hoặc quá thấp sẽ dẫn đến tình trạng sức khỏe nguy kịch. Vấn đề sẽ trở nên nghiêm trọng khi các vấn đề liên quan đến béo phì xuất hiện.

Cơ thể bạn sẽ có thể phát hiện ra những căn bệnh nguy hiểm khi chỉ số BMI quá cao như bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh túi mật, chứng ngưng thở khi ngủ, bệnh khớp, vô sinh, máu nhiễm mỡ … Đặc biệt đây còn là nguy cơ dẫn đến một số bệnh ung thư nguy hiểm. Điển hình là ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư ruột kết và túi mật, ung thư buồng trứng …

Ngoài ra, khi chỉ số BMI quá thấp sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng, suy nhược cơ thể, giảm khả năng miễn dịch, kém vận động, teo cơ…

5. Làm thế nào để đưa BMI về trạng thái lý tưởng một cách an toàn

• Để đo chỉ số BMI luôn có kết quả lý tưởng, việc đầu tiên là bạn phải tính toán lượng calo nạp vào cơ thể. Đối với người nhẹ cân, lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo mất đi. Đối với những người thừa cân thì ngược lại. Thường xuyên tập thể dục để đốt cháy năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể. Mọi người nên tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, nhiều rau xanh.
• Đối với những người thừa cân nên hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo. Cắt giảm lượng calo của bạn bằng cách không uống đồ uống có đường và có ga như nước ngọt. Chú trọng ăn nhiều rau xanh, củ quả… Không những vậy, bạn còn phải thay đổi thói quen ăn uống của mình. Ăn nhiều bữa nhỏ và tránh ăn quá nhiều một lúc để hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể quá nhiều.
• Dành thời gian cho tập thể dục và thể thao. Bằng cách đó bạn không cần phải luyện tập liên tục. Theo đó, bạn nên chia bài tập thành 3 lần trong ngày, mỗi lần từ 20 – 30 phút. Duy trì thói quen đều đặn sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trở lại cân nặng lý tưởng, sức khỏe dẻo dai.
• Thực hiện lịch sinh hoạt, giờ giấc khoa học. Ngủ trước 11h đêm, không làm việc quá sức, giữ tinh thần thoải mái. Bởi thức khuya, căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến bạn dễ bị béo phì, ăn uống suy nhược.
• Khi tình trạng của bạn có sự chênh lệch BMI đáng báo động, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Họ sẽ cho bạn lời khuyên về một kế hoạch ăn uống hợp lý, cân đối và đủ chất dinh dưỡng.

Việc đo chỉ số BMI là vô cùng quan trọng vì nó thể hiện tình trạng sức khỏe của bạn. Vì vậy, mỗi người hãy trang bị cho mình cách đo chỉ số BMI để bảo vệ sức khỏe, thông qua việc điều chỉnh lối sống hợp lý. Hi vọng bài viết cung cấp những thông tin hữu ích giúp bạn hoàn thiện cơ thể và bảo vệ sức khỏe.

Ngọc Hân